Os Jejuns podem ser:
- Naturais (se não tem fome, não come): muitas pessoas não sentem fome pela manhã e acabam pulando essa refeição fazendo naturalmente um jejum de 14h ás 16h;
- Protocolo 16/8 consiste em jejuar durante 16 horas seguidas no dia, e concentrar as refeições em uma janela de oito horas. Geralmente, é feito com refeições permitidas somente de meio dia às 20h;
- Protocolo 5/2 consiste em comer apenas 25% das calorias normais durante dois dias não consecutivos (terça e quinta, por exemplo) ao longo de uma semana;
- Jejum completo de 24h, praticado uma vez por semana ou por mês.
Primeiro passo para fazer jejum intermitente:
- Como as pessoas buscam sempre o impossível que são resultados rápidos e fáceis, o primeiro passo seria a reeducação alimentar, reduzindo os alimentos industrializados como pizza, biscoito, refrigerante e outras besteiras, por comida mais saudável.
- Essa etapa é fundamental para que você não sinta fraqueza e mal-estar, portanto, a mudança de hábito tem que ser gradual.
- Antes de tudo, o organismo precisa se *cetoadaptar com alimentação saudável para que o corpo reaprenda a queimar gordura e volte a produzir corpos *cetônicos.
- Nesse período é extremamente importante hidrata-se com água, chá natural e com bebidas naturais com poucas calorias.
Qual tipo de pessoa não pode fazer jejum:
- Pessoas com compulsão alimentar;
- Diabéticos em uso de medicamento;
- Crianças por estarem em fase de crescimento;
- Gestante e idoso.
Benefícios do jejum para saúde:
- Melhora a tolerância à glicose;
- Proporciona longevidade;
- Aumenta a velocidade do metabolismo em até 14%;
- Estimula a função cerebral;
- Aumenta o sistema imunológico;
- Sensação profunda de espiritualidade
- Redução nos níveis de colesterol e gordura corporal para melhora na função cardíaca;
- Diminui a possibilidade de células cancerígenas.
Aviso importante:
Qualquer tipo de dieta ou
plano de alimentação deve ter acompanhamento profissional.
Considerações finais:
Quanto mais aprofundarmos sobre o assunto, mais entenderemos a linguagem do nosso corpo, a partir daí, começaremos a adquirir somente o essencial para a nossa mente, corpo e espírito de uma forma mais saudável e equilibrada.
Significado das palavras:
*cetoadaptação: É quando o seu corpo está usando eficientemente cetonas como fonte de energia e seu metabolismo se transforma em uma máquina eficiente de queima de gordura.
*cetônicos: Os corpos cetônicos são produzidos a partir do acetil-CoA (veja cetogênese) principalmente na matriz mitocondrial das células do fígado quando os carboidratos estão tão escassos que a energia deve ser obtida através da quebra dos ácidos graxos.
Créditos:
Imagem de silviarita por Pixabay
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