Há um elo muito forte entre a mente e a perda de peso, porque qualquer tipo de transformação externa começa, antes, por uma mudança interna. Portanto a sua mente precisa estar alinhada com o que é necessário para o emagrecimento natural do corpo.
Através da reprogramação mental (Mindset), irá produzir novos comportamentos, resultando na eliminação dos velhos hábitos alimentares e uma vida mais saudável com o corpo físico que deseja.
Hoje quais são os seus principais hábitos alimentares e comportamentos que impedem de alcançar o seu peso ideal? A melhor forma de abordar esse problema seria adquirindo um diário alimentar, onde você descobrirá onde está errando e onde precisa fazer mudanças.
Livro relacionado e indicado:
Pense Magro: A Dieta Definitiva de Beck - Saiba mais!
O diário pode ajudar em duas formas:
- Anotar tudo que comeu no dia junto com as calorias de cada alimento (pesquisar as calorias na internet) para obter um controle e quando precisar consultar no momento em que estiver perguntando “onde foi que eu errei?”;
- Anotar também a semana que você perdeu peso, para poder repetir o processo escrito no diário.
Duas dicas muito importantes:
- Controlar as porções nas refeições;
- Tirar os alimentos que engordam da sua casa para evitar a tentação.
Fórmula matemática para saber meu gasto calórico diário:
Mulheres:
- 18 a 30 anos: (14.7 x seu peso) + 496 = X
- 31 a 60 anos: (8.7 x seu peso) + 829 = X
Homens:
- 18 a 30 anos: (15.3 x seu peso) + 496 = X
- 31 a 60 anos: (11.6 x seu peso) + 829 = X
Depois de encontrar o valor de X você deve multiplicar o valor encontrado por:
- 1,6 - se for sedentário ou tiver uma atividade leve
- 1,7 - se praticar atividade física ou tarefas moderadas
Considerações finais:
Para não perder todo processo de emagrecimento já adquirido através de exercícios, cirurgias e dietas, é fundamental reprogramar a sua mente para que tenha um excelente resultado por toda vida.
Nenhum comentário:
Postar um comentário