6 conselhos para tentar vencer a ansiedade e a depressão

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), 1,4 bilhão de pessoas, cedo ou tarde, desenvolverão o último estágio da dor humana que é a depressão, o que corresponde a 20% da população do planeta.

Mas a Síndrome do Pensamento Acelerado (SPA) provavelmente atinge mais de 80% dos indivíduos de todas as idades, de alunos a professores, de intelectuais a iletrados, de médicos a pacientes.

Mas esse quadro pode ser revertido no momento que perceber que quem está no controle da sua saúde mental, espiritual e do corpo, é você. E todo dia é uma oportunidade para isso.

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Selecionei uma lista com seis procedimentos naturais que estimulam a serotonina (que é um neurotransmissor que atua no cérebro e em outros sistemas do corpo) e a dopamina, hormônios que influenciam o humor e promovem efeito antidepressivo, para ajudar você a amenizar esses sintomas e ver a vida de forma mais positiva e equilibrada.

1 - Meditação

Estudos mostram que pessoas que fazem meditação, inibe os chamados hormônios do estresse – adrenalina e cortisol. O *hipocampo que controla essas essências fica em proporções mais equilibradas com a *amígdala cerebral, fazendo com que o comportamento reativo diminua e o meditante se sente no comando do que está fazendo no momento presente. Assim, a meditação é ótima para equilibrar as substâncias do organismo.

*Hipocampo: É uma estrutura localizada nos lobos temporais do cérebro humano.

*Amígdala cerebral: A amígdala faz parte do chamado cérebro profundo, no qual primam as emoções básicas, tais como a raiva ou o medo e também o instinto de sobrevivência.

2 - Consuma alimentos ricos em *triptofano que servem para aumentar a produção de serotonina no organismo

Sementes de abóbora: Escolha certa para os lanchinhos nos intervalos entre as refeições, pela manhã ou tarde. Além de cheios de sabor, são de transporte prático para qualquer lugar.
Cacau: Possui dopamina, feniletilamina, serotonina e aumenta a endorfina, substâncias que atuam no cérebro que melhoram o humor.
Ovos: Ótima fonte de um tipo de aminoácido, o triptofano, que alivia os sintomas de ansiedade.
Aveia: É uma fonte do carboidrato, pois é rico em beta glucanas (fibras solúveis que ajudam no equilíbrio do intestino). Também é rica em triptofano que ajuda muito na produção de serotonina.
Amêndoas: Vale consumir uma porção de amêndoas, que são fontes saudáveis de triptofano, assim como sementes de girassol, castanha-de-caju e nozes.
Abacate: É outra fruta que ajuda a promover uma sensação de bem-estar. Isso porque contém Vitamina B3, que colabora com a manutenção de hormônios que regulam as substâncias químicas do cérebro e, por isso, resulta em um efeito relaxante.
Batata: Rica em carboidrato e também em triptofano, ela pode ser uma ótima pedida para aqueles dias mais agitados. O ideal seria não fritar a batata por causa do colesterol.
Banana: É uma das frutas com maior quantidade de triptofano que existem. Mas não é só isso. A banana também é fonte de carboidratos, que estimulam a produção de serotonina, e de vitamina B6, essencial para a condução dos impulsos nervosos.

* triptofano: É um aminoácido essencial utilizado pelo cérebro, juntamente com a vitamina B3, a niacina (ou niacinamida) e o magnésio, para produzir a serotonina, um neurotransmissor importante nos processos bioquímicos do sono e do humor.

3 - Pratique exercícios para obter benefícios com o organismo e a mente

O exercício ajuda a aumentar a serotonina, pois melhora o humor e a disposição;
Favorece a digestão;
Melhor circulação no sangue;
Melhor secreção de todas as substâncias reguladoras do organismo;
Fortalece os músculos, os ossos e o sistema imunológico;
Diminui o colesterol negativo e a pressão arterial;
Previne o colesterol negativo e a pressão arterial; previne as doenças cardiovasculares, arterioscleroses, diabetes e osteoporoses;
Diminui com segurança o risco de câncer de seio e cólon e, possivelmente, o câncer de pulmão;
Contribui com a redução de peso e manutenção do peso ideal. É verdade que só o exercício não é determinante para baixar o peso, mas junto com uma dieta adequada, que limita a ingestão de calorias, converte-se em um fator poderoso para perder o excesso de peso.

4 - Tenha momentos de lazer

A atividade essencial para o nosso dia a dia, é dedicar um tempo para praticar algo que dá prazer como: alegria, dançar, viajar fazer artesanato, andar, passear, pintar, ler e tudo o que contribua para uma boa qualidade de vida.

5 - Consuma vitaminas B e D

As vitaminas do complexo B, especialmente a B6 e a B12, são aliadas na produção de serotonina.

Alimentos ricos em vitamina B6: Batata inglesa, aveia, banana, gérmen de trigo, abacate, levedo de cerveja, cereais, sementes e nozes.
Alimentos com vitamina B12: Ovos e queijo

A vitamina D é um importante nutriente que é sintetizada no organismo com a ajuda da luz solar. Mas tenha moderação ao se expor ao sol: faça isso antes das 10h e depois das 16h.

6 - Ouça uma bela música

As músicas com canções mais lentas ajudam a relaxar e agem como calmante no corpo e na mente.

Considerações finais:

Os fatores que nos fazem viver estressados, é a vida agitada que levamos, porém, talvez as coisas não precisem ser sempre assim desta forma.

Precisamos de um tempo para nós mesmos para poder meditar e entender o significado primordial da vida, onde toda essa agitação deixe de existir momentaneamente, para nos conectarmos com o que nos faz bem.

Nota: As informações e sugestões contidas neste artigo têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.

Créditos:

Imagem de Free-Photos por Pixabay

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